pompki na klatke

[...] siłowni to ok pół roku. Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-05-08 21:52:07 Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-05-08 21:52:29 Na klate głównym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi leżąc, ale można między innymi dodać pompki na poręczach (krzesłach jeżeli ćwiczysz w domu). Poczytaj w podwieszonych tematach, tam jest o wieele więcej info :)

[...] 40kg 10-9-9 triceps wąsko sztangą 25 kg 14-15-14 tricpe hantla za głowę 7 kg tu były największe problemy bo zrobiłem 7 powt i nie mogłem zrobić więcej w jednej serii... pompki na krzesłach jakoś 2x10 Rozgrzewke robię podobną co trening. Hmm pierwszy dzień szkoły, więc może rzeczywiście jakiś nie udany dzień.Ledwo co rano wstałem. A ogólnie [...]

[...] dni tj. wtorek i czwartek. Wt - biceps uginanie ramion ze sztanga 4s modlitewnik z hantelkami 4s uginanie ramion na wyciagu 4s Cz - tric prostowanie ramienia w opadzie 3s pompki na poreczach 3s laweczka i sztanga na waskim podchwycie 3s "francuskie" 3s Sob - przedramiona ugianie nadgarstkow nachwyt - 4s - || - podchhwytem - 4s i [...]

hmm,jest srodek dnia i niektorzy pewnie zamiast caly dzien czatowac przy kompie sa na treningu albo w pracy lub w szkole. Na dolna czesc klatki dobre sa pompki na poreczach,krzyzowanie linek oraz wyciskanie na skosie w dol,Mysle ze przenoszenie hantla tez niezle podcina klatke. Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

ZwT zapoznaj się z regulaminem , temat pojdzie do kasacji , pojedyncze pytania do pojedynczych , a głowna karta tylko jesli ktoś wypełnił ankiete . WYCISKANIE na ławce jest bardzo słabym ćwiczeniem rozbudowującym klatkę , tym bardziej jeśli mówimy o konkretnym boju z poprawnym mostkiem . nic nie trzeba atakować . POMPKI NA PORĘCZACH to jest [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie treningów. Mój trening na klatke to 4×12 pompki 4×12 rozpiętki obciążenie 8kg przy rozpiętkach czy taki trening wystarczy 3 razy w tygodniu czy dołożyć jakieś ćwiczenia do tego.

[...] pare pytan jeszcze 1.czyli mc robie 5 seri z ciezarem roboczym... 2 klatka w seri laczonej ..rozpietki i...lepiej linki w bramie czy squeez press? 3 dotychczas robilem pompki na poreczach na klatke i sie pochylam do przodu mocno ...wczoraj probowalem w pionie sie utrzymac i jakoc lece mocno odruchowo w przod...robic je dalej czy zamienic na [...]

Piter92 bardzo żałuje, że nie mam wiedzy takiej jak Ty naprawde A podciąganie na krzesłach to chodzi mi o to: Pompki na krzesłach(poręczach): WERSJA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ: W tym ćwiczeniu, podobnie jak przy wyciskaniu wąsko również ważne jest by pracę wykonywały w głównym stopniu mięśnie piersiowe, w mniejszym stopniu chodzi nam o pracę mięśni [...]

[...] z waskim rozstawem rak faktycznie triceps mocniej pracuje ale jesli o klatke to jej srodkowa czesc wiec rowniez na srodek sie je robi. Jesli chodzi o tzw. dipsy czyli pompki na poreczach to ja bym Ci doradzal sie jednak przemoc bo daja fenomenalny efekt i nie ma lepszego cwiczenia na klate, zwlaszcza w domu. Na poczatku rob po 3 - 4 [...]

[...] (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]

I na trica sylwetka wyprostowana? Jeśli chodzi o zwykłe pompki, gdy chcę na klatkę piersiową to ręce niżej(bliżej klatki) zamiast na linii z barkami? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-11 18:01:17

Powiem Ci coś zdrożnego: nie słuchaj mamy To jakieś bzdury. Tak czy siak idź z tą kością do lekarza koniecznie. a co do ćwiczeń na klatkę, to to jest wszystko mało. Ale jak dodasz do tego jakieś pompki, to może. A zresztą wejdź sobie na atlas ćwiczeń trening domatora i z głowy

Jeśli możesz to załatw dwie równoległe podpórki, równej wysokości, mógłbyś na nich robić pompki na poręczach. Jest to najlepsze ćwiczenie bez sprzętu na klatkę. Z hantlami możesz robić wyciskanie hantli.

[...] zmieniane. na poczatku robilem klatke 2 msc plasko , 2 msc skos dodatni .. aktualnie klata bic wyciskanie hantelkami plasko 12 10 8 6 wyciskanie sztangi skos ujemny jw pompki na poreczach(ile dam rade) rozpietki 3x10 bic łamany 12 10 8 6 mlotkowy 12 10 8 z supinacja nadgarstka 12 10 8 i na dopompowanie 2x 21 barki tric wyciskanie zza [...]

[...] pompek na dwóch i też sporo powtórzeń na jednej ręce ??? ja osobiście nie zrobię więcej niż 40 pompek na dwóch rękach !!! z tymże faktem jest, że ty trenujesz/trenowałeś pompki regularnie no i ważysz dużo mniej niż ja, to ci jest łatwiej :-))) No ale reasumując jesteś silniejszy ode mnie na klatkę !!! Zastanawiam się czy nie zacząć robić [...]

Ok, tylko zamiast wyciskania na klatkę, daj pompki na trzech krzesłach, bo masz za mało obciążenia na sukcesywny wycisk płasko.

no więc dobrze... pierwszy z brzegu%-) lecz o dziwo trafił sie dobry; A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s/ lub pompki na poręczach wer. na klatkę 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na bramie 3s 6. Wyciskanie francuskie 4s 7. Wspięcia na palce ze sztngą na abrkach 4s A2: [...]

hmmm nie martw sie ja też mam problemy z tą częśćią, musisz moim zdaniem eksperymentować, i dużo technicznie pracować... np. może swykłe pompki, albo zmien szerokość rozstawu dłoni w ćwiczeniach na klatke... yyy... to chyba nie przyjdzie w 2 trningi... trza być wytrwałym...:D:D pozrdko

a cóż można sądzić- w końcu masz na klatkę chyba troszkę więcej niż na nogi- choć przy pewnych korektach może się już ten plan zbliżyć do niezłego... co proponujesz? Zmienić kolejność? Sobota: Ławka Płaska sztangą 3x Ławka Skośna sztangą 3x Rozpiętki na skośnej 3x Pompki na poręczach 4x Militarne stojąc 4x Wznosy hantli bokiem siedząc 4x

[...] tak : 3 dni treningu 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku [...]